Confira abaixo algumas dicas para ajudar a equilibrar melhor a ingestão de calorias:
Evite os alimentos fritos. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados;
Preste atenção às informações nutricionais dos alimentos. Elas são apresentadas no rótulo dos produtos;
Diminua a quantidade de açúcar. Ele deve representar uma pequena fatia do total de calorias ingeridas em um dia;
Consuma mais alimentos integrais como pães, arroz e massas em geral;
Evite o consumo de cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas;
Coloque pelo menos três porções de frutas no cardápio diário. Elas são ótimas opções para lanches leves nos intervalos entre as refeições;
Reduza o consumo de doces e guloseimas. Esse tipo de alimento não possui valor nutricional relevante, contribuindo apenas para o ganho de peso.
Outras discas de substituições
1
Elimine as bebidas adocicadas, como refrigerantes, principalmente. Cada garrafa de 600ml dessa bebida pode conter 16,5 colheres de sopa de açúcar. Além disso, o alto consumo está associado à obesidade, diabetes, doenças do coração, derrames, artrite e até câncer. O melhor é substituir por água mesmo, leite desnatado, leite de soja e chá de ervas adoçado com mel.
2
Limite o consumo de suco de frutas a um copo por dia e coma uma fruta inteira diariamente. Qualquer fruta tem menos calorias e mais fibras do que os seus sucos.
3
Comece seu dia com aveia ou um ovo cozido e um pedaço de fruta em vez de alimentos mais calóricos e salgados.
4
Prefira alimentos cozidos e assados em vez daqueles fritos em óleo.
5
Satisfaça sua necessidade por doces com um pedaço de fruta fresca em vez de biscoitos recheados, por exemplo, ou outras guloseimas adocicadas.
6
Substitua o arroz e o pão brancos — processados e pobres em nutrientes e fibras — por arroz e pães integrais, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
7
Troque as batatas fritas por batata assada na casca, colocando um pouco de queijo branco para se ter uma maior quantidade de nutrientes.
8
Inclua lentilhas e grãos ricos em nutrientes e fibras em sua dieta diária, pois eles servem como um substituto saudável às batatinhas fritas e massas brancas.
Evite os alimentos fritos. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados;
Preste atenção às informações nutricionais dos alimentos. Elas são apresentadas no rótulo dos produtos;
Diminua a quantidade de açúcar. Ele deve representar uma pequena fatia do total de calorias ingeridas em um dia;
Consuma mais alimentos integrais como pães, arroz e massas em geral;
Evite o consumo de cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas;
Coloque pelo menos três porções de frutas no cardápio diário. Elas são ótimas opções para lanches leves nos intervalos entre as refeições;
Reduza o consumo de doces e guloseimas. Esse tipo de alimento não possui valor nutricional relevante, contribuindo apenas para o ganho de peso.
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Outras discas de substituições
1
Elimine as bebidas adocicadas, como refrigerantes, principalmente. Cada garrafa de 600ml dessa bebida pode conter 16,5 colheres de sopa de açúcar. Além disso, o alto consumo está associado à obesidade, diabetes, doenças do coração, derrames, artrite e até câncer. O melhor é substituir por água mesmo, leite desnatado, leite de soja e chá de ervas adoçado com mel.
2
Limite o consumo de suco de frutas a um copo por dia e coma uma fruta inteira diariamente. Qualquer fruta tem menos calorias e mais fibras do que os seus sucos.
3
Comece seu dia com aveia ou um ovo cozido e um pedaço de fruta em vez de alimentos mais calóricos e salgados.
4
Prefira alimentos cozidos e assados em vez daqueles fritos em óleo.
5
Satisfaça sua necessidade por doces com um pedaço de fruta fresca em vez de biscoitos recheados, por exemplo, ou outras guloseimas adocicadas.
6
Substitua o arroz e o pão brancos — processados e pobres em nutrientes e fibras — por arroz e pães integrais, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
7
Troque as batatas fritas por batata assada na casca, colocando um pouco de queijo branco para se ter uma maior quantidade de nutrientes.
8
Inclua lentilhas e grãos ricos em nutrientes e fibras em sua dieta diária, pois eles servem como um substituto saudável às batatinhas fritas e massas brancas.