Isaac Ribeiro
repórter
A coluna é um dos pontos do nosso corpo que mais sofre pressão, grande parte causada por cargas impostas pela má postura. Desde que evoluímos à condição de homo sapiens, caminhando ereto sobre a terra, que as dores na coluna nos incomodam. Não sabemos sentar, caminhar ou deitar corretamente. Também realizamos tarefas cotidianas, em casa ou no trabalho, de forma errada, torta, enviesada. E isso tudo gera um grande desgaste ao longo da vida.
Mas a informação pode ajudar a colocar as coisas no eixo, literalmente. Para orientar sobre a forma correta de nos postarmos durante a execução de tarefas simples e atividades diárias, afim de evitar danos à nossa coluna, o fisioterapeuta Helder Montenegro, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC), elaborou duas cartilhas.
Criada para funcionar como uma forma de ação preventiva de orientação postural, a cartilha “Dr. Coluna” pode ser conferida no seguinte: http://www.herniadedisco.com.br/espaco-dr-coluna/cartilha-do-itc-vertebral/cartilha-itc-vertebral-versao-ebook/
“Cerca de 13% das consultas médicas são provenientes de queixas de dor na coluna vertebral. Nós observamos os nossos pacientes e constatamos que as dores são provenientes de vícios posturais que se perpetuam devido à falta de pequenas mudanças ou orientações”, afirma Helder Montenegro.
#SAIBAMAIS#A cartilha orienta sobre a postura correta de usar a vassoura, mudar móveis de lugar, retirar malas da esteira no aeroporto, carregar e descarregar o bagageiro do carro, dirigir, dormir, deitar e levantar da cama, amamentar, tocar fraldas, entre outras.
“As atividades domésticas e cotidianas exigem muito esforço físico e submetem o corpo a posturas arriscadas para a coluna, quadril, joelhos e ombros. Ficar atento e se policiar são primordiais para manter a postura e a elegância sempre”, completa o fisioterapeuta.
E manter uma boa postura também significa ser elegante. A cartilha trás dicas como: ao sentar, deixe os calcanhares apoiados no chão e mantenha a coluna apoiada e relaxada no encosto da cadeira; ao andar, mantenha os ombros alinhados, relaxados, coluna ereta e cabeça erguida; o cabo da vassoura precisa corresponder com a sua altura e tente não inclinar o corpo para frente; agache com os joelhos dobrados, os pés afastados e abdômen contraído; ao estender a roupa no varal, coloque-o em uma altura compatível com a sua, acessível aos braços; ao calçar o sapato, sente-se, cruze a perna de modo que alcance o pé sem curvar a coluna; pratique exercícios físicos que auxiliam na correção da má postura, como Yoga, Pilates e musculação.
